#ŚRODA# #DZIEŃ 59# BARKI-TRICEPS-BICEPS Ciężko się trenuję w takiej duchocie, gdy na siłowni brakuje klimatyzacji, a jedynym miejscem do ochłody znajduję się pod wiatrakiem, który swoją drogą niewiele pomaga. Ale jakoś dałem radę. Trening na maksymalnej pompie, połączenie pump it + aakg działa na mnie rewelacyjnie, od pierwszej serii czuje super [...]
#SOBOTA# #DZIEŃ 20# Barki-biceps Po piątkowych plecach ciało wydawało mi się z ołowiu :P. Jednak lekko nie ma, po powrocie z roboty od razu torba na ramię i wio na siłownie. Pózniej już z górki. Na trening miałem ok. 50 min. więc tempo też nie najgorsze było Unoszenie hantli w bok stojąc 7kg/9kg/12kg/14kg/16kg/18kg/21kg, drop [...]
[...] szeroko ,nisko 13/13/8 słabo może dlatego że 2 tyg nie robiłam 14/11/7 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem siedząc* 5/5/5 słabo tu tez nie czuje poprawy 5/5/5 4.unoszenie na barki 2x falowo{6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 3/6kgx4+3kgx10/6x4+3x10 ok 3kgx7/1,5x10/3x7+1,5x7* siedząc w pochyleniu 5.odwrotne pompki nogi na ławce2x max 10/10/10 [...]
[...] po konsultacji już nie jest tak fajnie, podwojne talerze więc też wieksze utrudnienie 13/13/8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem siedząc r3 .. 5/5/6szt ok 5/5/5 4.unoszenie na barki 3/5x5+3x5/5x5+3x5/5x5 uwielbiam %-) 3/6kgx4+3kgx10/6x4+3x10 4.odwrotne pompki nogi na ławce 10x cc/10x+5kg/10x5kg uu ciężko ledwo do tego 10 powt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - - Pompki na poręczach Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - - wykroki - martwy na prostych - uginanie nog lezac -uginanie nog siedzac wspiecia na palcach allachy + unoszenie nog w podporze Czy taki trening push pull legs na redukcje da rade? 4 serie 8-15 powtorzen 20min kardio po treningu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] linek wyciągu dolnego - Pompki na poręczach Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): Siady Wykroki Suwnica Martwy ciąg na prostych nogach uginanie w leżeniu allachy + unoszenie nog w podporze Po każdym treningu Cardio 25-30minut Kalorycznośc Diety : W:291 B 194 T 72- DNT -~~2600kcl ( w dni treningowe Troche wiecej tych kcl wpada około [...]
Krawat a co z barkami nie za mało na nie ćwiczeń ? bo jest tylko military press i unoszenie bokiem można by powiedzieć ze wiosłowanie jeszcze coś go tam dopompuje (tylny akton) a czy to napewno wystarczy :) ? i co myślisz by dodać do ćwiczeń Kaptury ? jeśli tak to do którego z powyżej 4 dni treningowych powinienem je dodać? np szrugsy hantlami [...]
[...] utrzymac formy z lewej strony, wzielam 8kg, poszlo ok 2b - tu musze bardzo uwazac bo lokiec nie lubi tego cwiczenia, dzis bezobjawowo co bardzo mnie cieszy 3. Triset 3a. unoszenie sztangielek bokiem 8x8 3b. prone fly (odwrone rozpietki) 8x8 3c. tu sie poddaje co do nazwy - cwiczenie na rotatory, znajde pozniej nazwe to uzupelnie. 8x8 3a [...]
Po pierwsze, Drogie Ladies, zycze wam wszystkiego co najlepsze z okazji dnia tulipana. Oby spelnianie marzen i trwanie w postanowieniach bylo przyjemnoscia i przynosilo cale mnostwo satysfakcji. May the gains be with you! NIght - tez mysle, ze najfajniej byloby dac to dodatkowe podciaganie w inny, najlepiej nietreningowy dzien. Problem w tym, ze [...]
[...] x10powt/35kg x 8powt/ 4żołnierz 4 serie po 26kg /8,6,6,6powtórzeń/ - tu jest progres więcej powtórzeń niż tydzień temu 5 i 6 w superseriach -biceps sztangą łamaną 22kg -unoszenie rąk bokiem w opadzie tułowia /łącznie 4 superserie po 10-12 powtórzeń/ Chyba pozamieniam sobie kolejność treningów, bo jak nogi zrobiłam w czwartek to w piątek i [...]
28.11.2018r. Środa. Dzisiaj polci mały reefed pierwszy na tej redukcji, od 3 dni waga codziennie po -1kg, więc delikatnie podbite węgle i trochę tłuszczu z sera żółtego :P Makro: Białko: 330g, Tłuszcze: 110g, Węglowodany: 480g, 1. Twaróg chudy, masło orzechowe, 2. Płatki jaglane, filet z kurczaka, orzechy włoskie, ser żółty, 3. Manna, jabłko, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, dzisiaj dzień treningowy. FBW B Żelazny ciąg: 4x10x42.5 Przysiady: 4x10x32.5 Wyciskanie hantli na skosie: 4x10x10 Unoszenie hantli na boki: 3x12x2.5 Wyciskanie sztangi wąsko: 3x10x22.5 Uginanie z supinacją: 3x10x7.5 Dieta: 300g WW, 75g T, 140g B Kasza jaglana z cynamonem i słodzikiem Kasza jaglana z cynamonem i słodzikiem Ryż z [...]
Jeśli chodzi o kalorie, to zapotrzebowania wyszło ok 3500, także podjąłem 500 i w tej diecie jest 3035 kalorii. Plan treningowy narazie wrzuciłem jako powrót do siłowni po epidemii, oraz rozwinięcie siły do sztuk walki. 1. Martwy ciąg 3 serię po 6 powtórzeń. Ciężar 115 kg 2. Hantelki na płaskiej, po 35 kg 4 serię po 6 powtorzen 3. OHP ciężar od 42 [...]
[...] 4tyg wakacji. No dobra to zamiast tego splita takie FBW. Czy będzie dobre? Zestaw A 1 Nogi-Przysiady ze sztangą 2 Plecy- drążek podchwytem + wiosłowanie sztangielką+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 Klatka- Wyciskanie sztangi w poziomie+rozpiętki sztangielkami. 4 Barki-seria łączona unoszenie sztangielek bokiem+przodem+tak [...]